La syndrome du côlon irritable est associée à une variété de symptômes gastro-intestinaux qui peuvent être déclenchés par certains aliments, le mode de vie, l’état émotionnel de la personne, ou une combinaison de ces facteurs. Selon le site de la santé du gouvernement du Queensland, des changements dans les habitudes alimentaires et le mode de vie peuvent aider à gérer les symptômes de cette condition.
Les habitudes saines recommandées
Pour soutenir une fonction intestinale saine, il est conseillé de manger des repas réguliers et des collations tout au long de la journée. Il est également préférable de consommer des repas faits maison à partir d’ingrédients frais plutôt que des aliments transformés. Manger lentement et bien mâcher les aliments aide également à la digestion. Lorsque vous utilisez les toilettes, il est recommandé de prendre son temps et de ne pas se précipiter. Une bonne posture est également importante : penchez-vous légèrement en avant avec le dos droit, les coudes reposant sur les cuisses ou les genoux, et utilisez un repose-pieds pour que les genoux soient plus hauts que les hanches.
Limiter les déclencheurs alimentaires et boissons
Certains aliments et boissons peuvent aggraver les symptômes du côlon irritable. Il est conseillé de limiter la consommation d’alcool à un maximum de deux boissons par jour, et de s’abstenir de boire pendant au moins deux jours par semaine. Réduire la consommation de caféine à moins de trois tasses par jour peut également être bénéfique. Les boissons gazeuses et les boissons énergisantes doivent être limitées, tout comme les aliments gras tels que les chips, la restauration rapide et les viandes grasses comme les burgers et les saucisses. Il est aussi recommandé de réduire les aliments épicés et les édulcorants artificiels tels que l’aspartame, le sorbitol et le mannitol.
Hydratation et fibres
Boire suffisamment de liquides est crucial pour maintenir la régularité intestinale. Il est recommandé de consommer au moins huit verres d’eau ou de boissons non caféinées par jour. En outre, l’apport quotidien en fibres doit être augmenté en consommant des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines.
Autres conseils pour un côlon sain
L’exercice physique est essentiel pour une bonne digestion. Il est conseillé de pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes, cinq fois par semaine, comme la marche, la natation ou le vélo. Tenir un journal alimentaire, en notant les aliments consommés, l’état émotionnel et les symptômes ressentis, peut aider à identifier les aliments qui déclenchent ou aggravent les symptômes du côlon irritable.
Le stress et l’humeur peuvent également affecter les intestins. Il est donc important de prendre du temps chaque jour pour se détendre et se déstresser, que ce soit par la méditation, une promenade en plein air, ou la lecture d’un livre.
Adopter ces habitudes saines et faire des ajustements alimentaires peut grandement contribuer à la gestion des symptômes du côlon irritable, bien que chaque personne puisse réagir différemment. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.
